✿Saúde: Plano de exercícios para fazer em casa✿
Oiiiee fofinhas tudo bem?
Bom meninas, eu sei que existem muitas leitoras, que não têm grana o suficiente para uma academia, muitas também não têm tempo para ir a uma; por conta dos filhos, casa, trabalho, etc. Então quero deixar aqui algumas dicas maravilhosas para você se exercitar em casa, em apenas 15 minutos.
Bom meninas, eu sei que existem muitas leitoras, que não têm grana o suficiente para uma academia, muitas também não têm tempo para ir a uma; por conta dos filhos, casa, trabalho, etc. Então quero deixar aqui algumas dicas maravilhosas para você se exercitar em casa, em apenas 15 minutos.
Já ouvi alguns médicos em programas de televisão ou até outros meios de comunicação, dizer que devemos fazer no mínimo 30 minutos de exercícios diários, então o que aconselho, é que façam todo esse processo duas vezes ao dia, que poderá ser de manhã e a noite antes do banhinho, e depois e só ir para a caminha. :))) então vamos as dicas????
Para realizar três circuitos de 10 repetições, com breves pausas entre cada exercício:
1. Sentar e levantar da cadeira/sofá - Sente-se no sofá com as costas direitas e com as mãos na cintura; levante-se até esticar as pernas e volte a sentar-se
2. Flexões de braços com as mãos no chão (mais difícil) ou no parapeito (mais fácil) - Coloque as mãos no parapeito da janela e mantenha o tronco alinhado; faça a flexão do cotovelo, aproximando o peito do parapeito
3. Encostar e desencostar sentado no sofá (abdominais) - Sente-se na ponta do sofá com as costas direitas e os braços cruzados à frente; encoste-se no sofá e retorne à posição inicial
4. Ajoelhar alternadamente com cada joelho - Coloque no chão uma almofada espessa e suficientemente larga para ambos os joelhos; ajoelhe-se primeiro com o joelho direito e depois o esquerdo; se necessitar use o apoio da parede ou do sofá
5. Puxar-empurrar uma toalha, esticada entre as 2 mãos - Coloque-se de pé com as pernas flectidas e segure uma toalha esticada entre as mão à altura do peito; empurre e puxe a toalha mantendo a tensão
6. Puxar os joelhos ao peito recostado no sofá - Sente-se recostado no sofá com os braços cruzados à frente; suba os joelhos até onde for confortável e volte a coloca-los no chão.
1. Sentar e levantar da cadeira/sofá - Sente-se no sofá com as costas direitas e com as mãos na cintura; levante-se até esticar as pernas e volte a sentar-se
2. Flexões de braços com as mãos no chão (mais difícil) ou no parapeito (mais fácil) - Coloque as mãos no parapeito da janela e mantenha o tronco alinhado; faça a flexão do cotovelo, aproximando o peito do parapeito
3. Encostar e desencostar sentado no sofá (abdominais) - Sente-se na ponta do sofá com as costas direitas e os braços cruzados à frente; encoste-se no sofá e retorne à posição inicial
4. Ajoelhar alternadamente com cada joelho - Coloque no chão uma almofada espessa e suficientemente larga para ambos os joelhos; ajoelhe-se primeiro com o joelho direito e depois o esquerdo; se necessitar use o apoio da parede ou do sofá
5. Puxar-empurrar uma toalha, esticada entre as 2 mãos - Coloque-se de pé com as pernas flectidas e segure uma toalha esticada entre as mão à altura do peito; empurre e puxe a toalha mantendo a tensão
6. Puxar os joelhos ao peito recostado no sofá - Sente-se recostado no sofá com os braços cruzados à frente; suba os joelhos até onde for confortável e volte a coloca-los no chão.
Espero que tenham gostado
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